le VO2 max et le coureur à pied

Vous entendez souvent parler du VO2max chez le coureur à pied, tout en ayant une vision flou du sujet. Voici le portrait robot du coupable!

Définition du VO2max

Le VO2 max en course à pied, c’est comme le moteur de votre corps lorsque vous courez à fond ! Imaginez que votre corps est une voiture, et que le VO2 max est le moteur qui détermine à quelle vitesse cette voiture peut rouler pendant une longue période. C’est, en imagé, votre cylindrée.

En termes simples, le VO2 max pour le coureur à pied représente la capacité maximale de votre corps à utiliser l’oxygène pendant l’exercice. Plus votre VO2 max est élevé, plus votre corps est efficace pour fournir de l’oxygène à vos muscles en action. Cela signifie que vous pouvez courir plus vite et plus longtemps sans vous fatiguer autant.

Influences sur le VO2max

Le VO2 max du coureur à pied dépend de plusieurs facteurs, notamment de votre génétique, de votre niveau d’entraînement et de votre condition physique globale. Bref, même si une partie de ce débit ne dépend pas de vous (génétique), si vous vous entraînez régulièrement et augmentez votre niveau d’activité cardiovasculaire, votre VO2 max peut s’améliorer avec le temps.

Les athlètes de haut niveau ont généralement un VO2 max élevé, ce qui les aide à performer à des niveaux exceptionnels. Cependant, même si vous n’êtes pas un athlète professionnel, améliorer votre VO2 max peut avoir des avantages importants pour votre santé. En effet, un VO2 max plus élevé est lié à une meilleure santé cardiovasculaire, à une réduction du risque de maladies et à une plus grande capacité à effectuer des activités physiques quotidiennes sans se fatiguer rapidement. L’entrainement permet notamment de limiter la diminution inéluctable du VO2 max avec le temps.

Recommandations

Pour mesurer votre VO2 max, vous pouvez avoir besoin de passer par des tests d’effort physiques spécialisés, qui impliquent généralement de courir sur un tapis roulant ou de pédaler sur un vélo tout en portant un masque pour analyser les échanges d’oxygène et de dioxyde de carbone. Les résultats de ces tests donnent une idée précise de votre niveau de forme cardiovasculaire. Ces tests d’effort sont recommandés à partir de 35 ans également pour dépister d’éventuelles non contre-indications à la pratique sportive.

En résumé sur ce VO2max

En résumé, le VO2 max chez le coureur à pied représente la capacité de votre corps à utiliser l’oxygène efficacement pendant l’exercice, ce qui influence votre endurance, votre vitesse et votre résistance. L’améliorer grâce à l’entraînement peut non seulement vous aider à devenir un meilleur coureur, mais aussi à maintenir une meilleure santé globale. Malgré tout, et même si un VO2 max élevé est un avantage en sport d’endurance, d’autres paramètres participent également à résoudre l’équation menant à la performance que vous recherchez. Donc, pas de panique si la « nature » ne vous a pas gâter en terme de VO2 max! Un entrainement bien construit vous permettra de l’influencer positivement. Et endurance, économie de course, ressources mentales restent au programme pour qui veut progresser! De quoi se faire plaisir pour tous!

Et vous, quelle importance attachez-vous à votre VO2 max?