Dans les coulisses de la Diag’ 2025

Introduction

Avant de se lancer dans un si long projet, il faut avoir en tête une notion capitale: votre corps doit s’adapter à l’effort que vous lui demandez. Et ce, sur 2 plans:

• Cardio vasculaire: les tissus « rouges » de notre corps, muscles notamment, bien vascularisés, qui s’adaptent relativement vite. C’est en gros notre moteur.
• Musculo-squeletique: les tissus « blancs », os, tendons, cartilages…qui, moins bien vascularisés, s’adaptent beaucoup moins vite. Il faut par exemple 2 à 3 ans pour l’adaptation d’un cartilage! C’est en quelque sorte votre carrosserie. 

De là découle souvent une situation ambivalente: notre moteur pourrait rapidement courir de longues distances, mais notre carrosserie nous envoie en parallèle parfois un signal incompatible : c’est la blessure.  Et malgré les réseaux sociaux qui banalisent les longues distances, c’est à votre squelette de vous dire lorsque vous pouvez passer l’étape suivante. Ce sont ces signaux, qu’en tant qu’entraîneur, nous devons écouter, et ça, Matthieu l’a immédiatement compris, permettant un travail conduisant à ce projet aujourd’hui.

Voilà son cheminement.

Matthieu, les envies d’un coureur

J’ai commencé le trail en 2019, en rejoignant l’école de trail Orléans, sous la houlette de Pierre Gabory. Après une année 2020 de découverte, je suis passé au format maratrail en 2021, avec le marathon du Mont Blanc, qui a été un premier déclic pour moi: pourquoi ne pas aller chercher plus loin en distance, en dénivelé et apprendre également sur moi-même ?

L’envie « d’ultras » était née. Quelques temps après, ce constat et cette envie de « plus », je tombe sur un reportage évoquant la « diag » et là déclic numéro 2: pourquoi pas moi? L’envie était là, l’objectif désormais trouvé.

Oui mais, comment? quand ? J’en parle à Pierre, qui, plutôt que de me décourager, me demande simplement mon timing. 

-« Pour mes 40 ans? » 

– « Donc 2025, soit dans 4 ans: let’s go, on a le temps!« 

Et là, les choses sérieuses ont démarré 🔥. 

Pierre, la gestion d’un « kiné coach »

Le constat fait avec Matthieu, lorsqu’il m’a fait part de son projet, était ambitieux, mais respectait un principe fondamental de préparation physique : la progressivité. Et comme évoqué en introduction, « le corps s’adapte si on lui laisse le temps de s’adapter », simple non? Bien loin des paillettes vendues en excès par les réseaux sociaux notamment !

Matthieu  a envisagé cette « diag » après 2 ans de trail, une première étape sur maratrail passé, et se donnait 4 ans pour y parvenir. Un bloc de travail donc de 6 ans! Parfait pour l’adaptation notamment de sa « carosserie ».

Il ne me restait plus qu’à  » planifier » les 4 ans jusqu’à aujourd’hui.  C’est ce que l’on appelle un macrocycle, un « plan de carrière  » en quelque sorte. 

Les premiers objectifs ont été :

• D’augmenter les distances progressivement pour adapter le squelette.
• Commencer le renforcement musculaire en salle, jusqu’à travailler et développer une qualité physique: la force maximale et l’endurance de force, qualités déterminantes en trail.
• Trouver une routine alimentaire, la tester en course et réaliser un entraînement intestinal à l’effort. 

Il a fallu ensuite commencer à appliquer ça sur différentes courses tout en continuant les adaptations plus spécifiques:

• Courir de nuit et gérer le sommeil
• Développer des ressources mentales. 

Aujourd’hui, ces étapes passées, nous avons désormais développé le cycle de la saison 2025, dernière année du macrocycle entrepris en 2021.   Nous aborderons ce cycle dans une prochaine publication.

N’hésitez pas à nous suivre pour ne pas en perdre une miette 😉