De part mon métier, je vois régulièrement des coureurs ou coureuses qui se lancent dans des projets course à pied, par exemple le marathon de Paris, et pour ça, bravo! Cependant, pour trop de pratiquants, on voit des prépas trop longues, censées « compenser » et suffire pour gommer les mois précédents où la course est aléatoire. Et ça, c’est directement à court ou moyen terme, la blessure ou la déconvenue lors de l’échéance qui vous guette!!! Il est donc vital de s’interroger sur les prérequis nécessaires avant tout début de projet en course à pied.

La course à pied est une activité accessible à tous, mais réussir à atteindre ses objectifs nécessite une préparation réfléchie. Avant même d’entamer un programme d’entraînement structuré, il est essentiel d’être prêt physiquement et mentalement. Cette étape préliminaire est souvent négligée, mais elle joue un rôle déterminant dans la réussite de la préparation et la prévention des blessures. Voici pourquoi il est crucial d’être prêt avant de se lancer dans une préparation en course à pied. Arrêtez donc de penser uniquement prépa, pensez également prérequis 🔥!

Premier prérequis en course à pied: évaluer son état de santé et ses capacités physiques

Avant de démarrer un programme de course à pied, il est indispensable de connaître son état de santé général. Une visite médicale, surtout si vous êtes sédentaire ou si vous reprenez après une longue pause, permet de détecter d’éventuels problèmes (cardiaques, articulaires, etc.) qui pourraient compromettre votre pratique. A partir en général de 40 ans, un test d’effort est une étape nécessaire, mais souvent négligée, n’hésitez pas à le demander à votre médecin traitant.

Ensuite, il est crucial de mesurer vos capacités physiques actuelles : votre endurance, votre force musculaire et votre mobilité. Cela permet de fixer des objectifs réalistes et d’éviter le surmenage. Se jeter directement dans un programme intensif sans base solide peut entraîner des blessures ou une démotivation rapide.

Deuxième prérequis: construire une base de condition physique

Avant d’entamer une préparation spécifique (marathon, trail, 10 km, etc.), il est conseillé de développer une base d’endurance générale et de force musculaire. Cela peut inclure des activités comme la marche rapide, le vélo, ou des exercices de musculation légère pour renforcer les groupes musculaires sollicités en course à pied. Il est également nécessaire de courir en privilégiant des footings très réguliers et fréquents, permettant à votre squelette de supporter vos futures échéances. Evidemment, plus l’échéance est importante en distance ou en difficulté, plus cela prend du temps et doit démarrer tôt.

Cette base solide réduit les risques de blessures, améliore l’efficacité de vos entraînements et prépare votre corps à absorber les charges plus élevées des semaines de préparation intensive.

Troisième prérequis en course à pied: fixer des objectifs clairs et adaptés

Un plan de course à pied efficace commence toujours par des objectifs précis. Être prêt signifie aussi avoir une vision claire de ce que vous voulez accomplir : courir un 5 km sans marcher, améliorer votre temps sur 10 km, ou terminer un marathon. Ces objectifs doivent être réalistes et alignés avec votre condition physique actuelle. Avant de se lancer dans une prépa, posez-vous devant une feuille blanche et commencez à poser vos objectifs de façon claire et objective.

Des objectifs mal définis ou trop ambitieux peuvent mener à la frustration, au découragement, voire à la blessure. Attention à ne pas vous laisser guider par de mauvaises notions de performances. Prenez le temps de réfléchir à ce qui est atteignable pour vous, puis planifiez votre entraînement en conséquence.

Quatrième prérequis: Planifier son mode de vie et son entraînement

« On ne colle pas sa vie à une prépa, mais une prépa à sa vie. » Ce mantra reste la base d’une construction sportive saine et durable. Pendant cette période des pré requis, c’est le moment de travailler sur son agenda et de faire coïncider entrainement et vie autour : familiale, professionnelle, etc. Combien de fois je peux m’entrainer par semaine ? Combien de temps vais-je dédier à chaque séance? Autant de questions nécessaires pour à la fois choisir la bonne échéance et la prépa qui va avec ! Par exemple, si aux 2 questions précédentes, vous répondez 2 fois par semaine, 1 h à chaque fois, ne vous projetez pas sur un marathon!!! Cela semble évident et peut prêter à sourire, mais cette erreur qui consiste à griller des étapes est malheureusement monnaie courante😱

Conclusion : une étape essentielle pour une progression durable

Se lancer dans une préparation en course à pied sans être prêt peut conduire à des frustrations, des blessures ou un abandon prématuré. Prendre le temps de se préparer physiquement, mentalement et matériellement avant de commencer permet de poser les bases d’une progression durable et gratifiante.

En investissant dans cette phase préalable, vous maximisez vos chances de succès et profitez pleinement de l’aventure que représente chaque objectif de course. La clé, comme dans la course elle-même, est d’avancer étape par étape, en prenant soin de construire sur des fondations solides.